До начала турнира Mister Olympia 2014 осталось:
18-28 Сентября, Лас-Вегас, США
1
1
5
5
Дней
1
1
7
7
Часов
1
1
8
8
Минут
1
1
9
9
Секунд

Упражнения для женщин

Махи ногами в сторону

Махи ногами в сторонуПродолжаем тематику тренировки ягодичных мышц, и сегодня мы поговорим про махи ногами в стороны.

 

В статье о тренировке большой ягодичной мышцы мы говорили о махах ногами стоя на четвереньках. Сегодня мы поговорим о еще одном упражнении для ягодичной области и затронем вопрос о тренировке средней ягодичной мышцы.

В принципе, говорить о том что определенные махи ногами изолирующие работают только с одними мышцами, по крайней мере не корректно. В любом случае делаю махи на четвереньках или махи ногами через стороны работают все мышцы таза, но некоторыми упражнениями мы можем целенаправленно акцентировать нагрузку на той или иной области.

Средняя ягодичная мышца принимает активное участие в формировании женской фигуры. На рисунке вы можете увидеть, что именно благодаря тазовым костям и непосредственно средней ягодичной мышце и формируется гитарообразный женский силуэт, в котором упругие ягодицы сочетаются с относительно узкой талией.

Техника выполнения махов ногами через стороны:

  1. Обязательно проведите разминку.
  2. Станьте у фиксированной основы. Удобнее всего поверхность за которую можно держаться рукой.
  3. Поставьте руку со стороны маховой ноги на пояс.
  4. Без рывков, плавно но уверенно отведите ногу в сторону до момента напряжения целевой мышцы.
  5. Верните ногу в исходное положение.
  6. Поочередно прокачайте обе ноги.
 
 
 
 
На самом деле это простое упражнение и сложно себе представить как им можно себя травмировать. Риск травм возрастает тогда, когда вы к щиколотке привяжите груз, чтобы усложнить задачу.

Относительно этого упражнения использование грузов в качестве противовеса махам оправдано, ведь задачей упражнения может быть не только избавление бедер от целлюлита, но и наращивание мышц в данной области. Это касается тех женщин, кто не обладает широкими бедрами, но хочет визуально создать контраст между талией и бедром.


Подписка на новости