Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Значение имеют не только калории. |
| Питание спортсмена |
 Даже правильный расчет необходимого количества калорий не означает правильного питания. Любому спортсмену, а тем более почитателю бодибилдинга, требуется правильное сочетание потребляемых веществ. Врачи – диетологи делят все питательные вещества две категории – микроэлементы с протеином, жирами и углеводами, витаминами и воду. Для бодибилдера необходимо получать их в необходимом количестве.Протеин очень важный элемент для построения мышечной массы и для иммунной системы. Учеными доведено, что именно он должен составлять тридцать процентов от всего рациона питания. А это порядка 210…215 граммов в день. Главным источников энергии являются углеводы. Не менее 50 процентов рациона бодибилдера должно приходиться на этот элемент. Наиболее оптимальным продуктом для этого считаются крупы, овощи и крахмал. Суточная потребность атлета в углеводах составляет около 350 граммов. Не менее 60…65 граммов в день бодибилдер должен потреблять жиров, т.е. не более двадцати процентов рациона. Некоторые спортсмены вообще стараются отказаться от этого элемента питания. Но это не правильно. В жирах запасается довольно ощутимые запасы энергии. Так что не только калорийность, но и составляющие рациона питания спортсмена, важны для достижения отменных результатов. |