Темой данной статьи стало желание немного разъяснить начинающим атлетам, а уже опытным напомнить о главных истинах железного спорта – бодибилдинга. Насколько долго существует бодибилдинг, настолько же долго существует вопрос – а что все таки важнее тренировочная программа или сбалансированное питание?

Приверженцы как одного так и другого мнение есть везде и их очень много. Одни считают, что если интенсивно тренироваться, то можно есть что угодно. Другие же наоборот, что без грамотного питания, любой тренинг это пустая трата времени.

В одно время была очень популярна система тренировок Джо Вейдера, также на головы спортсменов свалилась огромная масса литературы таких авторов как Боб Гофманн, Дэна Лурье из США, Чарлза Атласа из Великобритании. И по мере того как современная наука открывала законы восстановления мышц после тренировок, стала расти роль правильного питания для интенсификации этого процесса, без которого сам тренинг теряет любой смысл.

На сегодня можно с уверенностью сказать что идеальным вариантов есть баланс между правильной тренировкой и адекватной нагрузкам питанием. Без какой либо составной части эффекта достигнуть будет практически невозможно. Скажем больше, интенсивно тренируясь и не подкрепляя себя грамотным питанием вы можете не только не достичь своей цели, но принести своему организму вред, постоянно вводя его в состояние истощения.

Мы позволим себе дать пару советов тем, кто хочет достичь хороших результатов:

1. Программа тренировок должна быть пропорциональной вашим восстановительным способностям. Нет смысла мочалить себя, а потом умирать лежа на диване несколько дней. Вы должны всего лишь чуть-чуть перетренировать свой организм, чтобы он запустил механизм восстановления и роста мышц.

2. Программа должна состоять из тех упражнений, которые реально вам нужны, которые будут формировать основу вашей мускулатуры, основываясь на особенностях вашего телосложения. Выбросите из программы весь мусор.

3. Программа должна предусматривать работу с теми отягощениями, которые вызовут максимальную гипертрофию (рост) ваших мышц – это диапазон от 8-10 до 12-15 раз.

4. Обязательно включите в программу упражнения на выносливость. Грош цена вашим мышцам если сердечно-сосудистая и дыхательная система неразвита.

Теперь поговорим о диетической составной:

1. Диета должна быть подогнана так, чтобы удовлетворять потребности вашего организма в энергозатратах. Если набираете массу, то небольшой перебор калорий будет вам в помощь, если сушитесь то легкий недобор калорий будет именно то что доктор прописал.

2. В питании спортсмена должно быть не менее 25-30% белков, 10-15% жиров, 55-60% углеводов.

3. Не забывайте и про витамины, минералы, микроэлементы – если думаете что ваш организм их синтезирует в том объеме который нужен для усиленной физической нагрузки, то вы ой как ошибаетесь.

4. Так же исключаем из питания балластные продукты несущие сложные углеводы и избыточный жир. В добавок к этому отказываемся от сигарет, алкоголя, наркотиков и прочей дряни, несущей в наш организм отборное дерьмо.

5. Не сидите постоянно на одной и той же диете, давайте организму немного того и немного сего. Наш организм должен постоянно быть в движении и не привыкать к одному типу питания.

Как видите, нет такой единственной программы чтобы удовлетворяла потребности всех и каждого. Только грамотный симбиоз тренировок и питания может дать вам то, за чем вы пришли в железный спорт. Не бойтесь экспериментировать, ведь то, что хорошо для одного не совсем подойдет для другого. Раньше с информацией по бодибилдингу было туговато, но теперь ее море, читайте, просвещайтесь. Если около вас нет тренера, то вникать во все нюансы придется самому. Заходите к нам на сайт, у нас вы найдете много интересной и полезной информации.