Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Несколько слов о ногах |
| 02 Августа 2011 |
 Наверное, каждый мечтает о красивых и накачанных ногах. Но через какие нагрузки нужно пройти, чтобы достигнуть такого результата, знают немногие. Занятия на ноги – изнурительный и тяжелый процесс.Разгибатели ( квадрицепсы ) и сгибатели ( бицепс бедра ) – это такие мышцы, которым требуется большое количество повторений. До 20 подходов нужно, чтобы приток крови с кислородом и прочими веществами способствовал хорошему росту мышц. Техника выполнения упражнений играет тоже не последнюю роль. Но, самое важное, в этих тренировках занимает разминка. Ей нужно уделять не менее 15 минут. Только так увеличится эластичность связок, повысится секреция синовиальной жидкости, снимется нагрузка с хрящей. После каждого упражнения необходима растяжка. Начинать стоит с 1 – 2 базовых упражнений для каждой группы мышц. Это их подготовит к более серьезным нагрузкам. Ноги быстрее всего адаптируются к нагрузкам. Поэтому менять упражнения нужно как можно чаще. Повысить результат может только разнообразие. С течением времени нужно будет менять базовые тренировки с изолирующими. Но не стоит зацикливаться только на одних ногах. Тело должно быть пропорциональным. Вряд ли у кого вызовет зависть человек с огромными ногами и «никаким» туловищем. |