В 90-х года 20 ст. ходило мнение, что пиколинат хрома повышает чувствительность мышечных рецепторов к инсулину. Думали что хром может повысить анаболическое действие этого гормона. Было очень много нареканий на то, что хром не помогает абсолютно ничем. И это оказалось правдой.

Но в последние годы у пиколината хрома нашли очень интересное свойство - при занятых спортом, и бодибилдингом в частности, выделяется большое количество кортизола, который попросту уничтожает то, что мы таким тяжким путем зарабатываем на тренировках. Так вот хром рекомендовано употреблять во время интенсивных физических нагрузок и во время стрессовых ситуаций.

Хром помогает обуздать выбросы кортизола, а он как вы знаете есть антагонистом тестостерона, и уменьшение его выделения прямым образом влияет и ускоряет анаболизм. Очень полезная добавка, у кого очень высокий уровень кортизола от природы или от стрессов и это мешает нарастить мышечную массу.

Дозировка: принимайте по 300-400 грамм пиколината хрома каждый день.

Приятный бонус: для понижения уровня кортизола, принимайте по 300-400 грамм непосредственно перед тренировкой.

Зайдем немного из далека. Атлету для успешной тренировки необходим оксид азота, который может увеличивать просвет кровеносных сосудов, повышая тем самым пампинг мышц. Окись азота в вашем организме умеет с успехом синтезировать аргинин. Но самого аргинина маловато будет, и вот тут на сцену выходит карнитин. Но не сам карнитин полезен, а его сложная форма глицин пропионил Л-карнитин (GPLC).

GPLC очень полезен бодибилдерам, так как интенсивно борется с закисление крови, что крайне позитивно влияет на количество повторов в подходах. Прием обеих добавок - аргинина и карнитина увеличит общее ощущения пампинга в мышцах.

Дозировка: принимайте 2-2.5 грамм дважды в день GPLC, причем одна доза должна быть за полтора часа до тренировки.

Найдется не мало атлетов бодибилдеров, которые принимают креатин. Профессионалы знают волшебное действие креатина, ну для новичков мы расскажем немного подробнее. Итак, креатин это составная часть все того же АТФ. Прием нескольких граммов креатина в день позитивно влияет на увеличение силы и выносливости мышц атлета.

Также креатин очень хорошо влияет на моторику самого сердца, ведь оно тоже мышца. Чем старше мы, тем больше в организме откладывается гомоцистеин - это вреднейшая аминокислота выделяемая почками, как продукт их жизнедеятельности. Конечно, наш организм приучен выводить ее наружу, но кто мешает интенсифицировать этот процесс. Ведь гомоцистеин это враг сердца номер один. А прием пары грамм креатина вместе с витаминами группы B позитивно повлияет на оздоровление вашего организма и его очистку.

Дозировка: существует множество методик приема креатина, мы же дадим рекомендации олимпийского комитета - 2-3 грамма в день тренировок и 4-5 грамм в дни отдыха.

Приятный бонус: чтобы креатин помог вашему сердцу, принимайте его с быстрыми углеводами. Углеводы вызовут повышение концентрации инсулина, а но как вы знаете идеальная транспортная система для креатина.

Вопрос восстановления после тренировки стоит очень остро для культуристов. Так как чем быстрее и качественнее восстановится спортсмен, тем естественно он быстрее растет и больше поднимает на тренировках.

Бета Аланин (beta alanin) входит в состав такого аминокислотного соединения как карнозин, который в свою очередь повышает уровень АТФ в мышечных клетках. Следовательно если принимать карнозин в виде биодобавок, то это приведет к повышению концентрации уровня АТФ, что позитивно скажется на мышечной силе.

Карнозин синтезируется из бета аланина, так что принимать эту добавку полезно. Но у бета аланина есть и свой положительный эффект. Кроме синтезирования карнозина, бета аланин успешно справляется с высоким уровнем кислотности организма спортсмена, которая возникает в следствии закисления внутренней среды спортсмена под действием физических нагрузок.

Из недавних исследований стало ясно что бета аланин способен позитивно влиять на сон человека, что даст неплохую прибавку в восстановлении после занятий. Он не вызывает сонливости, а просто действует как релаксант во время сна.

Дозировка: рекомендуем принимать бета аланин по 3-6 грамм в день после тренинга и 3 грамма утром в день отдыха.

Приятный бонус: для улучшения сна, принимайте 3-4 грамма бета аланина за 30 минут перед сном.

Процесс создания жиросжигателей это целая эпоха разных исследований в этой области и множества всевозможных биодобавок. Если вы серьезный атлет, то процесс сжигания жира термогениками вам хорошо известен, но если нет то напомним что по сути все сжигатели жира действуют по одному принципу, а именно, увеличивают секрецию гормона норэпинифрина.

Все это так, и существует много препаратов на основе норэпинифрина. Одни препараты работают лучше чем остальные, и в результате ты теряешься в догадках, что же делать. Но последние эксперименты показали, что в человеческом организме есть куда более мощный гормон, и вы его хорошо знаете - это адреналин, который разрушает подкожный жир в пепел.