Как сделать свои мышцы рельефными? Для этого нужно сжечь на тренировке больше калорий, чем ты получил за кухонным столом. Нехватка калорий заставит организм «растопить» запасы подкожного жира. Как установили ученые, главным фактором, определяющим расход энергии мышцами, является отдых между сетами.

Тот, кто отдыхает 2-3 минуты, сжигает вполовину меньше калорий, чем тот, кто тратит на отдых только 30 сек. Однако все меняется, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Вот тут короткие интервалы отдыха никуда не годятся. Исследователи провели сравнительные опыты и установили, что за 2,5 месяца группа начинающих, отдыхавшая между сетами лишь полминуты, добавила к объему рук пару-тройку лишних сантиметров. Зато в другой группе, где новички отдыхали между сетами 3 минуты, прибавка составила почти 5 см!