Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Как расчитать интенсивность кардионагрузок |
| Фитнес |
 Нагрузки, при которых сердце функционирует в интенсивном режиме, называются кардиотренировками. В таком случае улучшается работа сердечно – сосудистой системы, сжигается лишний жир, увеличивается объем легких.
И чтобы не нанести вред здоровью важно правильно определить интенсивность этих упражнений. Показателем является пульс. Он должен находиться в определенных пределах. Крайние допустимые пределы определяются по формуле Карвонена. • Мin значение пульса = (220 - возраст) х 0,6 • Мax значение пульса = (220 - возраст) х 0,8 Если пульс ниже минимума, значит, мала нагрузка и эффективность занятий. В случае максимального значения пульса - интенсивность тренировки нужно снижать. Иначе возможны проблемы с сердцем. Частота сокращений должна находится между граничными значениями. В таком случае Вы можете извлечь максимум пользы от занятий. Не последним фактором при определении пульса имеют так же общее состояние здоровья человека и уровень изначальной спортивной подготовки. Но в любом случае, нужно пройти кардио – тесты. Любой уважающий себя фитнес – центр оказывает такую услугу. |