Танцевальная аэробика сжигает лишний вес, укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Она хороша и для детей, и для молодежи, и для пожилых людей. Есть специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

Прежде всего нужно определить цели и желания. После чего необходимо подобрать с тренером программу занятий. Вся прелесть танцевальной аэробики заключается в том, что, подобрав комплекс и музыку, можно заниматься дома в удобное время.

Необходимо помнить, что в аэробике запрещены баллистические, хлестообразные и рывковые движения!

Наиболее типичные упражнения танцевальной аэробики.

1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:

- Упражнения для рук и плечевого пояса.

Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги

в различных направлениях руками.

- Упражнения для туловища и шеи.

Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.

- Упражнения для ног.

Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:

- Упражнения для стоп.

Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы.

Делать ими круговые движения.

- Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.

Ноги поднимать и опускать, делать не резкие махи.

- Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.

Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.

- Упражнение для мышц спины в положении лежа на

животе и в упоре на коленях.

Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с “вытягиванием” в длину.

3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях.

- Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.

4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя.

- Стать к стене, упереться руками о стену и медленно

присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой. Потихоньку подняться.

5. Ходьба:

- Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в

кулак, а затем разжать.

- Сочетать ходьбу на месте с различными движениям рук.

- Ходьба с хлопками.

- Ходьба с продвижением вперед – назад, по диагонали по дуге,

по кругу.

- Ходьба разными шагами и шажками.

6. Бег – варианты движений те же, что и в ходьбе.

7. Подскоки и прыжки:

- На двух ногах (в фазе полета ноги вместе) на месте, с

продвижением в разные стороны (выполнять очень аккуратно и

спокойно).

- С переменой положения ног.

- Сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещением с

различными движениями рук.