Перед тем как преступить к рассмотрению вопроса о быстром похудении мы бы хотели высказать свое негативное отношение к такого рода ударным методам сбрасывания веса. Объяснить это очень легко – очень быстрое похудение крайне не стабильно в перспективе, и сбросив несколько килограмм лишнего веса вы можете очень быстро вернуть их и результат будет нулевым.

Естественен тогда вопрос, а зачем зная, что это не очень хороший способ избавиться от лишнего веса мы решили написать эту статью. Ответ очевиден, бывают такие моменты в жизни что похудеть нужно очень быстро – это либо пляжный сезон на носу, либо перед фотосессией или позированием, а может вы нацелены на соревнования. В таких случаях вопрос о быстром похудании стает крайне актуален, и вот тут обычно, все начинают пороть горячку, использую все методы для достижения цели, порой ценой собственного здоровья. Мы решили дать таким торопыгам инструмент, с которым они смогут грамотно подойти к вопросу о быстром похудении.

Итак, наш хит парад ударных методик для быстрого похудения открывает совет – Поменьше жиров!!!

Обычно, при составлении диеты для похудания, специалисты-диетологи советуют своим клиентам свести на минимум потребление жиров. Минимумом можно считать 25 грамм в сутки. Спешим сразу заметить, что такая доза крайне мала для организма, и мы бы даже сказали вредна, и сидеть на такой диете долго нельзя. Но для нашего варианта мы порекомендуем сесть на диету бедную жирами на 3-4 недели, так как за это время ничего серьезного с вами не приключиться .

Для диеты с минимальным содержанием жиров необходимо отказаться от мясных продуктов, колбас, яичных желтков, абсолютно все виды сладкого, орехи, оливковое масло и естественно мучные и сдобные изделия. Чтоб совсем не опухнуть от такого жирного цейтнота, купить рыбий жир в аптеке и принимайте его каждое утро, это будет небольшой компенсацией ваших потерь.

Долой все сладкое!!!

Ну какая диета может быть, если вы употребляете сахар, а для быстрого похудения это и вовсе враг номер один. Такие вкусные продукты как конфеты, мед, варенье, каши и овощи – это все углеводы. Но, не будем спешить рубать под корень, ведь углеводы бывают двух видов – простые и сложные. Сложные углеводы, это сладкие углеводы – мед, сахар. Опасайтесь их, так как они вызывают очень мощный выброс инсулина в кровь, а инсулин как раз и отвечает за создание жировых запасов организма. Другой разговор – каша и овощи, это не сладкие, а посему простые и легкие углеводы от которых не будет тотального выброса инсулина, но должны добавить, что молоко, которым мы заправляем кашу тоже может содержать сложный углевод – лактозу. Так что на молоке и молочных продуктах пока ставим крест. Едим все постное.

Скажем нет полуфабрикатам

Этот пункт можно и так было не писать, так как полуфабрикаты и переработанные продукты это вообще крайне не здоровая пища. В рационе бодибидера или фитнесистки не должно быть таких продуктов как чипсы, кока кола, консервы, соки, компоты и вся рафинированная пища. Для длительного хранения в эти продукты добавлено очень много химии, так что употреблять их не стоит, а тем более тем, кто решил быстро похудеть.

Сократите прием углеводов

На этот совет обратим большее внимание. Если резко сократить количество углеводов в день, то организм начнет процедуру выведения жидкости, нам это как раз на руку, так как мы существенно можем поубавить в габаритах. Но если мы увлечемся этим типом быстрого похудания, то грозим ввести свой организм в состояние углеводного дефицита, что неминуемо приведет нас к эффекту сонливости, усталости, депрессии, понижение общего тонуса. Так что сидеть на низкоуглеводной диете дольше месяца мы не рекомендуем.

Добавьте аэробики

Для того чтобы похудеть необходимо не только соблюдать диету, а и еще много двигаться. Самый действенный способ это аэробная нагрузка, но в нашем варианте вы должны будете заниматься каждый день по одному часу. А еще лучше разбейте этот час на две половинки по 30 минут – один раз утром и один раз вечеров. Не забывайте, что для достижения результата необходимо держать свой пульс на 90% от вашего максимума. Высчитать свой максимум элементарно – необходимо от 220 отнять свой возраст в годах и умножить на 0.8.

Если у вас не получается позаниматься два раза в день, то одну тренировку проведите вечером – но интенсивность должна быть 90% от максимума. Это может быть 20-и минутный кросс, потом 20 минут на эллиптическом тренажере и в конце 20 минут на гребном тренажере. Здесь ключевым моментом является интенсивность, помните это!!!

Загружаемся белком

Без белка вы попросту перепалите все свои мышцы. При быстрой диете или назовите это быстром похудении, потребление адекватного количества белка крайне необходимо, а таким количеством является 1.6 грамм на каждый килограмм вашего веса. Едой бедной на углеводы и жиры вы не восполните такую потребность, а вот замешав суточную норму порошка-протеина в бутылке и взяв ее с собой на роботу вполне можете. Употребляйте вашу дневную дозу в 5-6 мелких приемов. Так вы будете постоянно подкидывать белковый уголь в топку.

Больше воды

Давайте по порядку…. Вода это очень полезно и здорово, но есть несколько тонкостей, как ее можно превратить в инструмент быстрого похудения. Пейте больше воды чем этого требует ваш организм и вы введете его в шоковое состояние при котором надпочечники будут секретировать больше стрессового гормона, который очень здорово разлагает жировые клетки. И что самое интересное, чем больше вы будете пить тем больше этого стрессового гормона будет секретировать ваше тело. Мы рекомендуем пить не менее 2.5 литра в сутки. В обязательном порядке пейте до, во время и после тренировки по 2 стакана жидкости. Также заливайте в себя с самого утра и во время дня. И еще небольшое уточнение – жидкость должна быть негазированной и без красителей, то-есть простой водой.

Употребляйте добавки

Если наша быстрая диета будет бедна на полезные вещества, то естественно мы должны будем откуда то брать витамины, микроэлементы и минералы. Оптимальным вариантом являются протеиновые смеси, глютамин, препараты основанные на эфедрине и кофеине. Неплохой эффект имеют диуретические препараты, но употребление их нужно проводить под наблюдением врача, так как в них очень много побочных эффектов. Выходом из положения являются препараты на натуральной основе.

Ограничьте соленое

Соль это в принципе тот же сахар, но действует немного по другому. Если сахар вызывает усиленную секрецию инсулина, то соль попросту задерживает в организме воду. От соли нужно отказаться совсем, на все сто процентов. Ни грамма!!! Внимательно читайте на этикетки продуктов, что покупаете в супермаркетах – майонез, чипсы, горчица, все соуса. Соли добавляют в продукты для достижения эффекта консервирования.

Выводы…

Теперь вы немного разбираетесь в теме быстрого похудения. Спешим напомнить вам что если вы будете худеть больше чем на 0.5 кг, то вместе с жиром будут уходить и мышцы. А чем меньше будет на нас мышц тем больше будет жира, так как мышцы требуют на свое существование затраты калорий, а жир нет, то соответственно больше калорий ляжет в запас. А если мы добавим еще и то, что сидели на быстрой диете и понизили уровень метаболизма и жирового обмена, то получим кардинально обратный эффект и наберем еще больше чем сбросили. Так что сто раз подумайте – надо ли вам такое быстрое похудение. Это очень тонки лед и лишь немногие умеют все грамотно сделать.