Круговые тренировки – что это, и зачем они нужны, вот главный вопрос сегодняшней темы. Мы не зря подняли проблему круговых тренировок, так как к нам на почту приходят письма читателей нашего портала с вопросами – почему некоторые высокоинтенсивные тренировки попросту не действуют и не дают результатов.

Ответ кроется в очевидном, но мы не можем его найти из-за занятости другими делами в жизни, мы так спешим в нашей жизни что попросту у нас не хватает времени остановится и подумать – а что же все тки не так, почему не работают программы тренировок из модных журналов.

На этот вопрос дал ответ легендарный тренер Гуннар Петтерсон, который всю свою жизнь посвятил железному спорту и в курсе почему не срабатывают большинство из программ тренировок.

“ Смотрите сами, ответ кроется в нашем образе жизни. Мы перестали жить как нормальные люди, как единое целое с природой. Мы сели за свои компьютеры в офисах, мы забыли про активный образ жизни, мы едим сплошной мусор ” – говорит Петтерсон – “ Не удивительно что уровень гормонов у нас упал до критических границ. Мы сами его затормозили просиживая штаны на роботе. Наши мужчины стали похожи на женщин – у них нет крепкой мускулатуры, они худые и вялые. И это понятно наш образ жизни дает нам возможность совсем не работать физически. И мы еще хотим чтобы тренировочные программы работали для нас. А с чего им работать то, уровень гормонов критически мал, биосинтез подавлен, скорость пищеварения на нуле. Нам прежде всего необходимо разогнать наш метаболизм. ”

Итак, в словах тренера чемпионов бодибилдинга есть правда. Ну как мы можем достичь успеха с программами тренировок, если наше тело загнило, в прямом понимании этого слова. Для начала необходимо разогнать метаболизм, а уж потом браться за высокоинтенсивный тренинг.

И вот тут по словам Гуннара просто прописан круговой тренинг. Давайте немного разберемся что это за темная лошадка – круговой тренинг. Скорее всего вы приходите в зал и у вас на листочке уже написана программа тренировок списанная с очередного модного журнала по бодибилдингу. В ней естественно все мышцы разбиты по группам и конечно же по дням. Получается так, одну мышцу мы прокачиваем раз….ну два за неделю, и делаем для этого несколько упражнений. И это правильно. Это тоже хорошая система тренировок, но с единой поправкой – она создана для людей, которые в залах уже годами работают и их метаболизм как атомный реактор.

И тут в зал приходим мы, которые про физическую нагрузку знаем именно только по картинкам из все тех же журналов по бодибилдингу. Дальше мы мочалим себя на тренировках до одури, и не понимаем ну почему это проходят месяцы, а результат нас не впечатляет. Единицы, одаренные генетикой получат то, чего хотят, а все остальные растратив мотивацию уйдут из зала на всегда.

Вот тут давайте глубоко выдохнем и подумаем. А не пора ли нам менять что то в системе тренировок. Необходимо заниматься по круговой системе тренировок которая подразумевает исполнение всех упражнений по кругу по одному сету из нескольких повторений.

Допустим у нас есть программа, в которой 10 упражнений, отлично! Вы конечно же захотите их выполнить в группах для каждой мышцы отдельно. А давайте теперь сделаем по другому, мы будем делать каждое упражнение по одному подходу из 8-10 повторений и сразу же переходить к следующему, и дальше и дальше и дальше и так по 3-4 круга. Как вам это решение!?

Конечно немного не удобно бегать по всему залу как угорелый, но спешить не надо, дело не в спешке а в кругах упражнений. Спокойно и четко исполняйте все начертанное вами, от одного снаряда к другому.

Организм на такую быструю смену токов крови к разным мышцам обязательно должен отозваться увеличением уровня гормонов, ведь все эти мышцы необходимо восстановить, в добавок к этому большое количество мышц и тканей получит много кислорода и питательных веществ, что должно подстегнуть скорость метаболических реакций организма.

Вот несколько правил круговой тренировки

1. Делайте все упражнения по кругу
2. Повышайте вес от круга к кругу
3. Понижайте число повторений от круга к кругу (10-8-6-4)
4. Делайте 3-4 круга

Если вы затрудняетесь в выборе упражнений, то мы возьмем на себя смелость предложить вам свой комплекс

1. Жим штанги в наклоне
2. Тяга Т-грифа
3. Приседы с гантелей
4. Отжимания от пола
5. Приседы на нижнем блоке
6. Подъем на бицепс стоя
7. Подъем корпуса с прямыми руками
8. Подъем на бицепс прямым хватом
9. Подъем на носки сидя
10. Наклоны корпуса на блоке в стиле 3D