Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Как расчитать необходимое количество подходов и повторений |
| Тренинг |
 Основой развития мышц являются упражнения. Это прописная истина. Упражнения необходимо выполнять несколько раз. Это, так называемые подходы и повторения. А вот сколько раз повторять упражнение, как правильно рассчитать количество этих подходов и повторений знают из новичков далеко не все.
Есть правило, мышцу загружать нужно не менее 16 и не более 40 повторениями. Вес при этом должен быть достаточно высоким. Сначала нужно определиться, сколько за один раз Вы можете поднять. Для тренировок берется вес, равный 70 % максимального. С такой нагрузкой человек может обычно выполнить от 4 до 6 раз. И при помощи простой арифметики, определяем, что нужно от 4 до 8 подходов, чтобы сделать упражнение нужное количество раз. При составлении программы тренировок учитывайте это правило. Оно уже не один раз доказало свою истину на практике. Все спортсмены – бодибилдеры придерживаются его в своих тренингах, и результаты мы видим на подиумах соревнований. |