Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Метод пирамиды |
| Тренинг |
 Начинающие спортсмены наверняка слышали о принципе пирамиды, но не все знают, что это такое. В его основе лежит количество повторений, которое можно выполнить в каждом подходе, а не увеличение веса снаряда. Нужно добавить ровно такое количество веса, чтобы можно было достигнуть отказа при заданном количестве повторений.
К примеру, спортсмен делает упражнение в три подхода. Первый – 15 повторений, второй – 12, третий – 10. По принципу пирамиды нужно подобрать в первом подходе вес, чтобы отказ мышц наступил как раз на 15 повторении. Это касается второго и третьего подхода. Атлет должен регулировать вес так, чтобы делать только заданное количество повторений. Принцип пирамиды не требует сложных вычислений веса. Его можно считать методом прогрессивной нагрузки. С той разницей, что не ограничивается количество подходов и число повторений. Но метод пирамиды подходит не всем культуристам. Одним он даст превосходный результат, а другим может быть бесполезным. Бодибилдинг – это спорт с сугубо индивидуальными методами тренировок. |