Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Залог успеса в бодибилдинге |
| Тренинг |
 Многие начинающие бодибилдеры ошибочно считают усиленные тренировки самой главной составляющей успеха. Но это не совсем так. Основой этого спорта являются так же режим и дисциплина. Бодибилдинг не терпит занятий наскоками. Без скрупулезного соблюдения расписания в отдыхе, питании и тренировках не нужно надеяться на ощутимые результаты.Теперь несколько слов о питании. Кушать бодибилдеру нужно порядка шести раз. В первой половине дня необходимо делать основной упор на углеводы. В обед белки и углеводы соотноситься должны 50 на 50 в процентном выражении. Вторую половину дня предпочтительно «отдать» только белкам. Именно этот ингредиент способствует восстановлению мышц после тренировок. Вечером не стоит «налегать» на углеводы. Мышцы растут во время сна, а углеводы превратятся ночью в подкожный жир. А вот о времени ужина, мнения специалистов расходятся. Либо перед самым сном, либо не позднее 19 – 00. Сходятся во мнениях они только лишь в том, что питаться днем частями, через каждые три часа. Питательные вещества должны поступать в организм бодибилдера равномерно. Отдельное внимание жирам. Этот элемент непосредственно участвует в процессе создания гормонов. Но лучше делать упор на растительные жиры. А животного происхождения, по возможности, потреблять поменьше. |