Спортивный портал о фитнесе и бодибилдинге
Несколько советов новичкам. |
| Тренинг |
 Заниматься бодибилдингом эффективнее в специализированных спортзалах. Это прописная истина. Но что делать, если нет такой возможности в силу разных причин? Только устраивать тренировки дома. Даже имея в наличии только лишь одну штангу, можно начать плодотворные занятия бодибилдингом.При помощи этого инвентаря выполняются жим лежа, сгибание рук на бицепс, приседания со штангой, для трицепсов – разгибания стоя. Для пресса – сгибание туловища на полу, повороты туловища с грифом, подъем ног в положении лежа. Неплохие упражнения в домашних условиях для начинающих бодибилдеров – это простые отжимания от пола и классический жим. Имея в наличии еще и перекладину, Ваши возможности расширяются. При подтягивании широким хватом задействуется верхняя часть спины. При узкой хватке – бицепс и нижняя часть. Для пресса хорошо поднимать ноги или колени в висе. Но в любом случае необходима разминка, для разогрева мышц. И новичку с подобным минимумом спортивного инвентаря никогда об этом нельзя забывать. И помните, бодибилдинг любит настойчивых и напористых. |