Перетренированность может стать причиной застоя в развитии спортсменов. Я рассматривал две причины возникновения этой проблемы — чрезмерный энтузиазм и недостаточная уверенность в себе — в первой части статьи. Есть две другие причины — болезненный педантизм (перфекционизм), который может повлечь за собой разнообразные ужасные подходы к тренинг)*, и неправильный тренинг.

На первый взгляд, болезненный педантизм кажется реальной составляющей успеха, как это преподносят психологи. Однако нет ничего более далекого от истины. Перфекционизм — это острое расстройство, которое может превратить человека в саморазрушающуюся, и часто самоненавидящую, развалину. Как правило, это также приводит к тому, что человека одолевает зуд величия, и его все мудро стараются избегать.

Когда людей охватывает перфекционизм в тренинге, они требуют от себя превосходно тренироваться и добиваться превосходного прогресса. Они неизбежно терпят поражение. И их чувство самооценки занижается. Признаки перфекционизма включают следующее:

Откладывание со дня на день. Это всегда не подходящий день для того, чтобы начать программу. или программа, которую вы хотите использовать, не совсем правильная, и вы хотите поработать над ней еще немного перед тем, как действительно начать использовать ее. Кроме того. Вы слишком устали для того, чтобы поднять тот вес, который бы нам хотелось.

Использование стероидов. Это представляющая угроз)* для жизни форма безумия. Если вы подвергаете опасности свою жизнь или здоровье из-за того, что не можете примириться с тем развитием, которого вы в состоянии достигнуть естественным путем, то это свидетельствует о дубовой перспективе в физической культуре.

Перетренпровинность. Вы уверены в том. что вы добьетесь большего прогресса, сделав еще всего один подход или два.

Неспособноесть получать удовольетвие от тренинга. Вы никогда не бываете довольны тренировкой, поскольку ваше внимание сконцентрировано на достигаемой цел и ваших недостатках.

Презрение к себе. Неизбежный результат вашей уверенности в том, что вы сделали недостаточно.

Искорените в себе перфекционизм. Он присущ каждому, кто имеет телосложение на уровне мирового класса, благодаря его или ее внутреннему потенциалу и хорошим навыкам тренинга. Будьте удовлетворены тем. кто вы и что вы есть. Каждая тренировка не обязательно должна стать превосходным вкладом в процесс достижение долгосрочных, поставленных перед вами тренировочных задач и в процесс улучшения вашего здоровья, самочувствия и физического развития.

Что касается неправильной процедуры тренинга, то принципы правильного тренинга довольно просты, легки для понимания и приемлемы для каждого. И все же огромное количество тренирующихся не могут их усвоить. По моему мнению, значительная доля проблемы заключается в печатающейся в журналах и книгах чепухе, также как и в ужасной некомпетентности, с которой обычно сталкиваются в лице так называемых персональных тренеров и инструкторов в тренажерных залах и клубах здоровья. Конечно, бывают и хорошие книги и журналы и, конечно, бывают и хорошие тренеры. Но большинство из того, что имеется — это ерунда.

Итак, почему же эта ерунда так популярна?

Потому, что все блестящее, экзотическое, гарантированное - притягивает людей больше, чем просто тяжелый труд. Люди спрашивают эту ерунду и платят за нее, и они ее получают. В конечном счете, они страдают от нее, и тогда уже скулят.

Когда вы. к примеру, видите внешне безупречного человека, предлагающего какое-то абсурдное приспособление, которое, как он гарантирует, позволяет отказаться от такой "немодной-вещи", как отягощения, и вы покупаете это барахло, вы сами в ответе за то, что вас надули. В знак того же самого, вы не можете всю вину переложить на печатные издания, которые предлагают всякие глупости вместо хороших инструкций, и на всяких идиотов, притворяющихся тренерами.

Когда вы становитесь членом роскошного клуба здоровья, инструкторский состав которого представляет собой группу самовлюбленных людей, которые чередуют злоупотребление стероидами с бисексуальным поведением, пусть вас не шокирует, если через год работы под их руководством вы не стали выглядеть лучше, чем вы выглядели при заполнении членской карты.

Да, я довольно суров. Кто-то ведь должен быть таким. Я не хочу разочаровывать всех тех. кто верит, что он может извлечь польз}* из занятий в тренажерном зале. Идите в настоящий тренажерный зал с большим количеством свободных отягощений, качественных стоек для приседаний, устойчивых скамеек с надежными стопорами, хороших досок для работы над мышцами пресса и, возможно, нескольких сверхмощных блочных аппаратов для тяг. Это то, что характеризует тренажерный зал. А джакузи, сауны, хромированные гантели и причудливые приспособления — нет.

Чтобы обеспечить правильный тренинг, остановитесь на хороших, простых, невычурных отягощениях, а затем поднимайте их. Следуйте программе, имеющей смысл. Тяжелые жимы, сгибания рук, приседания, жимы лежа, тяги, дедлифты и работа над мышцами живота дадут вам телосложение такое, как вы хотите. Не делайте слишком много подходов. Четырех, как правило, более чем достаточно. Вам нужно всего лишь проводить от одного до двух часов на тренировке три раза в неделю, чтобы накачаться. Если у вас отсутствуют врожденные данные, забудьте о том, чтобы стать лифтером мирового класса или звездой бодибилдинга. Станьте только сильным, здоровым и накаченным. Выглядите хорошо и чувствуйте себя хорошо. Сделайте разумный тяжелый тренинг занятием всей своей жизни.

Те, кто следует этому простому совету, достигают успеха. Те, кто не следует — проигрывают. Вам нет нужды проигрывать!!