Наверное вопрос о том – нужно ли проводить комплекс упражнений по растяжке мышц перед тренировкой, стоит очень остро. Практически все журналы по бодибилдингу или фитнесу в одну дудку трубят что без растяжки никак не добиться максимального эффекта от тренировки. Но так ли это?

Как мы уже знаем, каждый наш сустав в организме покрыт так называемой “суставной сумкой” из соединительной ткани. Если постоянно подвергать тот или иной сустав силовой нагрузке, то как результат суставная сумка утолщается, скелет атлета становится крепче и как следствие растут силовые показатели. Все это здорово но, есть один момент которым расплачиваются культуристы за такую силовую прибавку – это сокращение подвижности конечностей.

Гибкие же суставы имеют немного тонкую суставную сумку, по сравнению со своими собратиями, довольно эластичны но и выдержать большую силовую нагрузку они не могут просто физически. Что же тогда делать, получается что растяжка мышц нужна чтобы не стать неуклюжим и малоподвижным, но с другой стороны в зале то ведь тоже хочется показать результат.

Эксперименты со статической растяжкой мышц перед тренировкой дали неожиданный результат. Оказалось что растягивание мышц с замиранием в позициях растяжки на 20 секунд (статическая растяжка мышц) крайне негативно влияют на силовые показатели на тренировке. Это значит, что растянув мышцы статическим методом вы не покажите на тренировке нормальных результатов. Ученым пока этот эффект до конца не понятен, но статическая растяжка перед тренировкой по их мнениям не годится совсем.

Как вариант растяжки мышц, культуристы Англии делают так называемую динамическую растяжку. Этим видом растяжки пользуются атлеты единоборцы. Взрывные маховые движения, никакой статики. Как выяснилось потом, такой вид растяжек ведет к увеличению силовых показателей на тренировке. А вот статический вид растяжки рекомендуют делать после тренировки, так как он помогает успокоить мышечную и нервную систему, добиться состояния релаксации.

Экспериментируйте и пробуйте, делать или не делать растяжку мышц перед тренировкой это чисто ваш вопрос, мы лишь дали вам пищу для размышлений.

Администрация спортивного портала Фитнес и Бодибилдинг желает вам приятных тренировок и железного здоровья.